詹姆斯揭秘22年疯狂自律：提前离场也和这有关 9点睡觉被妻子嫌弃

作者：鲸鱼体育时间：2025年04月13日 17:39

北京时间4月9日，湖人巨星詹姆斯的播客节目《球场大脑》第二季第二集播出，詹姆斯揭秘了自己22年来的疯狂自律，从训练到保养。他回应了关于提前离场的争议，还透露自己9点早早睡觉被妻子萨瓦娜嫌弃。

詹姆斯经常提前5个小时抵达球馆，来准备比赛。当被问到他为何要如此早到场，詹姆斯说：“我基本上想一整天都待在那儿。我想给自己足够的时间，按我自己的方式为比赛做好充分准备。我到那儿之后，每分每秒都不会浪费。一到场馆，我就换上训练装备，直奔健身房。从健身房出来，马上就去球场训练。训练结束，就去做身体护理，确保身体状态良好。护理完，就戴上护具，冰敷之类的进行恢复。这些都弄完了，我就开始看球探报告，全心投入其中。差不多这个时候，JJ（雷迪克）会走进更衣室给球队讲话，然后就准备上场了。期间我还会吃点东西，吃点小零食，保持营养摄入，给身体补充能量，因为我知道上场后要面临什么。那段时间，我全身心地投入到准备工作中。”

谈及饮食，詹姆斯能够保持这么好的身体状态，也和这密切相关。“在家和在外面情况会有点不同。但总体来说，我在饮食方面还是很注意的。毕竟吃进去什么，身体就会回馈什么。我当然也有放纵的时候，我超爱吃巧克力曲奇和冰淇淋。因为喜欢冰淇淋，我会选不含乳制品的，还有低脂肪、非无麸质的饼干，就用这种方式来满足口腹之欲。”

“打开我家冰箱，里面真的有三种不同的冰淇淋。我女儿会拿她的香草豆冰淇淋，特别浓郁。我看着就会想：‘哇，看起来太好吃了。’ 而我的冰淇淋是不含乳制品的那种。我就会想：‘好吧，给我来这个有机的’。我在饮食方面确实很注意。当然，就像我说的，在客场和在家情况会有点波动。但为了准备下一场比赛，比赛一结束，你坐下那一刻，就要开始行动了。我会马上冰敷，补充营养，喝点东西，因为我得为下一场比赛做准备。”

说到这里，詹姆斯顺便回应了“提前离场”的争议。“很多人看到我在比赛还剩点时间的时候就离场，不管是输是赢，他们不理解。其实我是想赶紧回更衣室，开启为下一场比赛做准备的流程。比赛一结束，我就饿了，得回更衣室开始我的流程，为下一场比赛做准备。我会坐在更衣室，脚放在冰袋上，身上也敷着冰袋，喝着冰沙，吃着水果，马上就开始恢复。人们看到你离场，可能会想：‘这家伙怎么这样’。输球的时候，他们会说‘他输不起’，赢球的时候也离场？他们就会疑惑‘嗯？他没体育精神’。

谈到自己保养身体的秘诀，詹姆斯着重谈到了睡眠。“大部分都是靠睡眠。赛后他们问我是怎么做到的，我说我就是尽量多睡觉。我的妻子真的是——她是有史以来最好的人，但她会在我要睡觉的时间冲我发火。我就是有那么热爱睡眠和照料身体。比如，到了晚上9点，我会伸个懒腰说，‘宝贝儿，到上床睡觉的时间了。’她说，‘你这就要睡了？’‘是的，我要睡了。’”

很多球员在赛季期间会努力训练，而到了休赛期就会完全放松，甚至好几个月不碰篮球。詹姆斯显然不会这么做，就连休赛期，他也坚持一周五练。

谈到休赛期训练，詹姆斯说：“一周去五天，从周一到周五。周六是休息日，我什么都不做。周日则更多是为了恢复身体，让自己的身心为新的一周做好准备。周六的时候，我会尽量远离训练，毕竟是夏天，得适当放松一下。但一周有五天，我都会去训练。通常周一最难熬，毕竟刚过完两天的周末，这一天的训练强度往往最大。周二主要是大量跑步，还有接球投篮练习，找回腿部的力量。周三是 “爬坡日”，过了周三，这周剩下的时间就轻松多了，因为到了周中，身体已经适应了一些，能挺过去。所以，在赛季开始前的八到十周里，我会全身心投入，尽量一周训练五天。我一般一周有三天会去举重房举重，另外两天就进行有球训练、弹力带训练，做一些提高身体灵活性的练习。”